Hamile Bayanlar Nasıl Beslenmelidir? Hamilelik döneminde temel besin kaynaklar olan karbonhidrat, yağ, protein ve vitamin gereksinimleri artmaktadır. Hamile olan kadınlar ile olmayan kadınların alması gereken kalori miktarı arasında 300 kalori vardır. Önemli olan fazla yemek değil, gerekli olan besinleri dengeli olarak yemektir. Hamilelikte kilo takibi yapılmalıdır.
Hamile Bayanlar Nasıl Beslenmeli
İlk aylarda 0,5 – 1 kilogram sonraki aylarda 1,5 – 2 kilogram alınması idealdir. Uzmanlara göre günlük alınan üç öğün, hamilelik döneminde 5 öğüne çıkarılmalıdır. Hamile kadınların dikkat etmesi gereken şeylerden biri de su tüketimidir. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi annenin sağlıklı ve yeterli beslenmesi ile mümkündür.
Hamilelik Sürecinde Yetersiz Beslenme Sonucu Ortaya Çıkabilecek Sorunlar
- Erken doğum
- Düşük
- Bedensel ve zihinsel gelişim bozukluğu
- Ölü doğumlar
Hamilelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler
- Süt, peynir, yoğurt
- Yumurta, et, tavuk, balık
- C vitamini bakımından zengin sebzeler
Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller
- Demir; Anemi, hamilelik döneminde sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Bu eksikliği gidermek için et, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru üzüm, pekmez gibi demir açısından zengin besinler tüketilmelidir. Çay ve kahve tüketimi azaltılmalıdır.
- Kalsiyum; Süt, yoğurt, kefir, fındık, çökelek kalsiyum gereksinimini karşılamaktadır.
- İyotİ; İyot yetersizliği bebekte sağırlık, şaşılık, cücelik, zeka geriliği gibi sağlık sorunlarına, ölü doğumlara ve düşüklere neden olabilmektedir.
- Folik Asit; Folik asit eksikliğini gidermek için folik asit desteği alınmalıdır. Et, yumurta, süt ve koyu yeşil sebzeler ve karnabahar folik asit açısından zengin besinlerdir.
- B12 Vitamini; Et, yumurta, peynir, süt gibi besinlerde bulunur. Eksikliğinde doğumsal sorunlar, sinir sistemi bozuklukları olabilir.
- Çinko; Hamilelikte 20 mg çinko takviyesi yapılmalıdır. Et, süt, yumurta, deniz ürünleri tüketilmelidir.
- C Vitamini; Hamile kadınların günlük 60 mg C vitamini alması tavsiye edilmektedir. Biber, domates, maydanoz, turunçgiller ve kuşburnu gibi besinlerde bol miktarda bulunmaktadır.
Hamilelikte Yenilmemesi Gerekenler
- Alkol ve sigara
- Kafein
- Az pişmiş et
- Az pişmiş yumurta
- Salam, sucuk gibi işlenmiş etler
- Fazla tuz
- Kızartma
- Midye, istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri
- Şekerlemeler
- Katkı maddesi içeren hazır yiyecekler
