Kan Dolaşımını İyileştirmeye Yardımcı 11 Gıda Dolaşım sistemi sağlıklı bir vücut için anahtar görevi görür. Kan kalbinize, beyninize, kaslarınıza, cildinize özetle bütün vücudunuzdaki bütün organlara besin ve oksijen taşır. Kan dolaşımını optimize etmek için sağlıklı bir diyet uygulamalısınız. Diyetin yanı sıra egzersiz, yeteri kadar sıvı almak, ideal kiloyu muhafaza etmek ve sigaradan uzak durmak gibi diğer faktörler de sağlıklı bir dolaşım sistemi için önemlidir.
Yazı İçeriği
Bu yazımızda sağlıklı kan dolaşımı için size yardımcı olabilecek gıdalardan bahsediyoruz.
Parlak kırmızı renkli pul biber sadece yemeklerinizi renklendirmekle kalmaz. Aynı zamanda içerdiği özel bir madde olan kapsaisin sayesinde atardamarlarınızın da açık kalmasını sağlar. Kapsaisin kan damarlarınızda yer alan kasları gevşeterek, kanın damarlardan daha kolay akmasını sağlayabilir.
Pancar bir kök sebzedir ve bileşiminde bolca nitrat içerir. Vücut pancarda bulunan nitratı, nitrik okside dönüştürebilir. Nitrik oksit kan damarlarını doğal biçimde genişletme özelliğine sahiptir. Kan damarlarını genişlemesi ile birlikte vücudunuzda bulunan doku ve organlara kan akışı daha iyi olur. Yapılan bilimsel araştırmalar, pancar suyunun sistolik kan basıncını da düşürebileceğini gösteriyor.
Orman meyveleri bileşimlerinde antosiyanin de dahil olmak üzere bolca antioksidan içerirler. Antosiyanin bulunduğu meyveye, kırmızı ile mor arasında bir renk verir. Kan Dolaşımını İyileştirmeye Yardımcı Gıdalar Antosiyanin damar duvarlarının hasar görmesine ve sertleşmesine engel olur. Antosiyaninin bir başka faydası da kan basıncını düşürmeye yardımcı olması ve nitrik oksit salınımını teşvik etmesidir.
Yağlı balık tüketmek, kalbiniz için gerçekten iyidir. Somon, uskumru, alabalık ringa balığı ya da pisi balığı gibi yağlı balıklar bileşimlerinde bolca omega-3 yağ asitleri içerirler. Elde edilen bilimsel araştırma sonuçlarına göre bu bileşenler kan dolaşımınızın iyi olmasını da destekler. Balık yemek, dinlenme sırasında kan basıncınızı düşürür ve atardamarlarınızın açık kalmasını sağlar.
Narın içinde bulunan minik sulu torbacıklar, bileşimlerinde antioksidanlar ve nitratlar bulundurur. Bu bileşenler dolaşımınızı düzenler ve kan damarlarınızı genişletir. Ayrıca kan basıncınızı da düşürebilir. Bütün bu oluşumlar kaslarınıza ve diğer dokularınıza daha fazla oksijen ve besin verildiği anlamına gelir. Ayrıca fiziksel olarak aktif insanlar için de daha fazla kan akışı daha iyi performans artışı demektir.
Sarımsak bileşiminde allisin adı verilen kükürtlü bir bileşen içerir. Allisin kan damarlarınızın gevşemesine yardımcı olur. Yapılan bilimsel araştırmalarda diyetinde bolca sarımsak tülketen kişilerde kanın daha verimli aktığı ortaya kondu. Kanın verimli akması, kalbin vücutta kanın hareketini sağlamak için çok fazla çalışmak zorunda kalmaması anlamına gelir. Bu sayede kan basıncı değerleriniz de düşer.
Kabuklu yemişler arasında özellikle ceviz, kanın damarlarda düzgün hareket etmesine yardımcı olabilecek alfa-linoleik asit bakımından zengindir. Alfa-linoleik asit bir omega-3 yağ asidi türüdür. Yapılan araştırmalardan birinde deneklere 8 hafta boyunca düzenli olarak ceviz verildi. 8 Hafta sonunda katılımcıların kan damarlarının iyileştiği ve esnekleştiği bulundu. Yine aynı araştırma sonuçlarına göre düzenli ceviz tüketimi kan basıncını da düşürdü.
Üzüm yemek atardamarlarınızın sağlıklı kalmasına ve kan akışının iyileşmesine yardımcı olur. Bilim insanları üzümde bulunan antioksidanların kan damarlarını gevşettiğini ve daha verimli çalışabilmelerini sağladığını rapor ediyorlar.
Üzümün bir başka özelliği de kanın yapışkan hale gelmesine yol açarak dolaşımı engelleyebilecek moleküllerin oluşumunu ve inflamasyonu engellemesidir.
Zerdeçalın bileşiminde kurkumin olarak adlandırılan bir madde bulunur. Kurkumin anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bilimsel araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre kurkumin ana damarlarının genişlemesine yardımcı olabilecek nitrik oksit üretimini arttırabiliyor. Böyle kan daha akışkan bir kıvam kazanarak, kaslara ve diğer dokulara daha kolay ulaşıyor.
Ispanak ve diğer nitrat bakımından zengin besinler, kan dolaşımınızı iyileştirebilir. Nitrat kan damarlarınızı genişleterek, kanın rahat hareket etmesi için daha fazla alan oluşumuna yardımcı olur. Kan Dolaşımını İyileştirmeye Yardımcı Gıdalar Yapılan çalışmalardan birinde ıspanak bakımından zengin bir diyetle beslenen kişilerin, arterlerinin daha esnek, kan basınçlarının da daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Turunçgiller bol miktarda C vitamini içerdiği için diyetinizde mutlaka bulunması gereken gıdalardır. Turunçgillerde bulunan antioksidanların dolaşım sisteminize sağladığı başlıca faydalar şunlardır:
Düzenli olarak portakal suyu içmek kan basıncını düşürür.
